¿Por qué el Plan Bienestar 100 Días?
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en mujeres en Argentina y el mundo. Sin embargo, hasta el 80% de los eventos cardiovasculares son prevenibles mediante cambios en el estilo de vida.
Datos Alarmantes
- Las mujeres subestiman su riesgo cardiovascular en un 70%
- Los síntomas de infarto en mujeres son frecuentemente atípicos
- La mortalidad por infarto es mayor en mujeres que en hombres
- 1 de cada 3 mujeres muere por enfermedad cardiovascular
El Plan Bienestar 100 Días es un programa estructurado y basado en evidencia que te guía en la transformación de tu salud cardiovascular. Utilizamos el marco de Life's Essential 8 de la American Heart Association, adaptado específicamente para las necesidades y desafíos únicos que enfrentan las mujeres en Argentina.
Life's Essential 8™: Tu guía de Salud
Las 8 métricas esenciales para una salud cardiovascular óptima
1. Alimentación Saludable
Patrón dietético rico en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
2. Actividad Física
150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.
3. Exposición a Nicotina
Nunca iniciar o dejar todos los productos de tabaco y vapeo. Evitar humo de segunda mano.
4. Duración del Sueño
7-9 horas de sueño de calidad por noche para adultos. Rutinas consistentes de sueño.
5. Índice de Masa Corporal
Mantener peso saludable (IMC 18.5-24.9) o perímetro de cintura < 88 cm para mujeres.
6. Lípidos en Sangre
Colesterol total < 200 mg/dL, LDL < 100 mg/dL, HDL > 50 mg/dL en mujeres.
7. Glucosa en Sangre
Glucosa en ayunas < 100 mg/dL, HbA1c < 5.7%. Prevención de diabetes tipo 2.
8. Presión Arterial
< 120/80 mmHg ideal. Control sin medicamentos mediante lifestyle cuando es posible.
Los 4 Pilares del Plan Bienestar
Nuestro programa se estructura en 4 pilares fundamentales que se trabajan de forma integrada durante los 100 días
Pilar 1: Hábitos Saludables
Días 1-25: Construye los fundamentos de tu transformación. Aprenderás a desarrollar hábitos sostenibles en alimentación, ejercicio y sueño que se convertirán en parte natural de tu rutina.
- Planificación de comidas saludables y prácticas
- Rutinas de ejercicio adaptadas a tu nivel y tiempo disponible
- Higiene del sueño y optimización del descanso
Pilar 2: Bienestar Emocional
Días 26-50: El estrés crónico es un factor de riesgo cardiovascular significativo. Aprenderás técnicas de gestión emocional, mindfulness y estrategias para cultivar resiliencia.
- Técnicas de reducción de estrés y mindfulness
- Manejo de emociones y ansiedad relacionada con la salud
- Construcción de red de apoyo y conexiones significativas
Pilar 3: Salud Cardiovascular
Días 51-75: Enfoque específico en la prevención cardiovascular. Monitoreo de métricas clave, comprensión de síntomas atípicos en mujeres y estrategias de prevención primaria.
- Control de presión arterial y colesterol sin medicamentos
- Reconocimiento de síntomas atípicos de infarto en mujeres
- Factores de riesgo específicos: embarazo, menopausia, PCOS
Pilar 4: Salud Cerebral
Días 76-100: La conexión cerebro-corazón es fundamental. La prevención cardiovascular también protege tu salud cognitiva. Aprenderás estrategias para mantener tu mente ágil y prevenir el deterioro cognitivo.
- Neuroprotección a través del lifestyle cardiovascular
- Estimulación cognitiva y aprendizaje continuo
- Prevención de demencia y deterioro cognitivo
¿Este Programa es para Ti?
Ideal para ti si:
- ✓ Quieres prevenir enfermedades cardiovasculares
- ✓ Tienes antecedentes familiares de problemas cardíacos
- ✓ Estás en transición menopáusica
- ✓ Planeas un embarazo y quieres prepararte
- ✓ Buscas un programa estructurado y basado en evidencia
- ✓ Quieres mejorar tu salud de forma integral
Consulta antes si:
- ⚠ Ya tienes diagnóstico de enfermedad cardiovascular
- ⚠ Estás embarazada actualmente
- ⚠ Tomas medicación para el corazón
- ⚠ Tienes condiciones médicas complejas
Nota: Este programa complementa pero NO reemplaza el seguimiento médico. Siempre consulta con tu cardiólogo/a sobre cambios en tu estilo de vida.
Lo que Dicen Nuestras Participantes
"Logré controlar mi presión arterial sin medicamentos. Los cambios fueron graduales pero sostenibles. ¡Me siento con más energía que nunca!"
"En plena menopausia, este programa me dio las herramientas para cuidar mi corazón. Entendí los síntomas atípicos y ahora me siento más segura."
"Como joven profesional, pensaba que no necesitaba preocuparme por mi corazón. Este programa cambió mi perspectiva y mis hábitos."
Respaldado por Evidencia Científica
Nuestro programa se basa en las recomendaciones de organizaciones líderes en salud cardiovascular
American Heart Association (AHA)
Life's Essential 8 es el marco actualizado de la AHA para la salud cardiovascular óptima, publicado en Circulation 2022.
Leer más →Sociedad Argentina de Cardiología (SAC)
Nuestro equipo médico está certificado por la SAC y sigue sus lineamientos para prevención cardiovascular en mujeres.
Leer más →Go Red for Women
Movimiento global de la AHA enfocado en la salud cardiovascular de las mujeres y concientización sobre síntomas atípicos.
Leer más →Estudios Clínicos
Nuestras recomendaciones se basan en estudios peer-reviewed publicados en revistas como Circulation, JACC, y European Heart Journal.
Ver bibliografía →¿Lista para Comenzar tu Transformación?
Únete a cientos de mujeres que ya están transformando su salud cardiovascular